หลักการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา

  การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายนับได้ว่ามีประโยชน์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหรือช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถยืดหยุ่นได้ดีขึ้นในขณะเล่นกีฬา ยังช่วยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ดียิ่งขึ้นอีกด้วย SBO แต่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็มีหลักในการปฏิบัติเช่นกัน ซึ่งจะมีขั้นตอนที่คุณควรปฏิบัติดังนี้ 1. ขณะทำให้ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงแบบพอทนได้ และไม่ควรดึงจนรู้สึกมีอาการเจ็บปวด 2. ในการปฏิบัติแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วจึงกลับมาที่ท่าเดิม 3. ในแต่ละท่าที่เลือกปฏิบัติควรทำซ้ำสลับไปมาประมาณ 5-10 ครั้ง 4. ในการปฏิบัติแต่ละท่าให้สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ จากนั้นให้ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกจนสุด 5. ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย และถ้าจะให้ดีหลังการออกกำลังกายก็ควรทำด้วยเช่นกัน ข้อห้ามในการทำยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เมื่อทราบขั้นตอนในการปฏิบัติกันแล้วเรามาดูข้อห้ามในการทำกันบ้างดีกว่า เพื่อเป็นการช่วยป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดกับกล้ามเนื้อของเรา สำหรับข้อห้ามจะมีดังนี้ 1. ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายจนรู้สึกเจ็บ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรายืดจนสุดแล้วก็ให้หยุดแค่เพียงตรงนั้น อย่ายืดต่อไปจนรู้สึกเจ็บที่บริเวณกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่างๆ อย่างเด็ดขาด 2. ...

Read More »

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเป็นประจำ

    จักรยานเป็นพาหนะอย่างหนึ่ง ที่อาศัยการขับเคลื่อนด้วยแรงคนปั่น และอาศัยการทรงตัวเพื่อให้จักรยานวิ่งต่อไปได้ หรือเป็นพาหนะยอดฮิตในเมืองอีกอย่างหนึ่ง สำหรับคนที่รักสุขภาพและมีความปรารถนาดีกับสิ่งแวดล้อม ผมว่าหลายคนน่าจะเคยปั่นหรือเคยปั่นจักรยานกันมาก่อน ตั้งแต่ตอนเด็กๆที่ช่วงฝึกจะต้องมีคนคอยประคองให้เราฝึกทรงตัวได้ ผมจำความรู้สึกแบบนั้นได้ดีทีเดียวครับ เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ตื่นเต้นและท้าทายสำหรับเด็กที่เพิ่งเริ่มหัดขี่ใหม่ๆ หรือบ้านๆอย่างเราเรียกกันว่า “ถีบจักรยาน” ตอนที่ฝึกถีบก็มีล้มลุกคลุกคลานกันไปตามประสาแหละครับ แต่ผมว่าช่วงฝึกหัดถีบใหม่ๆทุกคนคงเคยล้มกันมาหมดแล้วแหละครับ ถลอกปอกเปิกกันไปตามๆกัน และก็เป็นจนได้ครับ ตอนที่มีคนประครองรถให้เราๆก็ไปของเราได้นะ SBO แต่พอหันมาไม่เจอเขาแล้วเท่านั้นแหละ ล้มเลยครับ ทั้งที่ปั่นไปได้ไกลแล้ว พอพี่เขาตะโกนว่า “ปล่อยมือแล้วนะ” ล้มเลยครับ นึกถึงช่วงเวลานั้นก็อดที่จะอมยิ้มอยู่ในใจไม่ได้ ตั้งแต่นั้นมาก็กลายเป็นแก๊งเด็กที่ชอบแต่งจักรยานแข่งกัน ทำสวย ทำสี กันไปต่างๆ แต่หลายคนคงไม่รู้ว่าประโยชน์ของการถีบจักรยานมีอะไรบ้าง นอกจากเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อ ข้อเข่า เข้าเท้า เลือดสูบฉีดไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้มีการนอนหลับที่ลึกขึ้น เป็นกิจกรรมที่ทำร่วมกันได้ทั้งครอบครัว ทุกเพศ ทุกวัยครับ ...

Read More »

กีฬาเรือใบก็ยังถือว่าเป็นกีฬาที่สนุกมาก แต่คนนิยมเล่นกันน้อย

  เดี๋ยวนี้ เรือใบยังคงเป็นการละเล่นที่ยังไม่สูญหายไปจากใจชาวต่างประเทศ แต่กำลังจะสูญหายไปจากใจคนไทยอย่างเรามากขึ้น เพราะเรือใบเป็นกีฬาที่มีคนเล่นน้อย และไม่ค่อยบันเทิงมากเท่าไหร่นัก แต่ถึงอย่างนั้นแล้ว กีฬาเรือใบก็ยังถือว่าเป็นกีฬาที่สนุกมาก แต่ต้องเล่นให้เก่งและชำนาญพอสมควร ถึงจะเล่นแข่งได้ ประวัติที่มาของเรือใบนั้น เราเรียกกันว่า Yachting โดยเป็นกีฬาที่มีถิ่นกำเนิดมาจากประเทศฮอลแลนด์ และได้ถูกแนะนำเข้ามาในประเทศอังกฤษ ประมาณปี พ.ศ. 2203 โดยพระเจ้าชาร์ลส์ที่ 2 หลังจากที่พระองค์เสด็จกลับมาจากการถูกเนรเทศในประเทศฮอลแลนด์ จนก่อตั้งเป็นสโมสรและเกิดเป็นกีฬาชนิดนี้ขึ้นมา พร้อมกับได้รับความนิยมในคนหมู่มากที่รักความท้าทายและโชว์ฝีมือการบังคับเรือได้อย่างอิสระ ประวัติการแข่งขันเรือใบแห่งชาตินั้น เริ่มมีขึ้นครั้งแรก ในปี พ.ศ. 2394 จากสหรัฐอเมริกาไปยังอังกฤษ สมาชิกของสโมสรเรือใบจะต้องสร้างเรือใบและไปเอง และผู้ที่ชนะเลิศได้ถ้วยรางวัลที่คือ ฮันเดรด กีนเนีย คัพ (Hundred Guinea Cup) โดยหลังจากที่ได้มีการแข่งขันเรือใบแห่งชาติขึ้น ประเทศต่างๆในทวีปยุโรปและสหรัฐอเมริกาก็ได้ต่างลุกฮือกันสนใจกีฬาแข่งเรือกันอย่างแพร่หลาย จนถึงขนาดมีการแข่งขันเรือใบเพื่อชิงชนะเลิศถ้วยสำคัญๆมาแล้ว ...

Read More »

ขันแนวรับ “โปเช็ตติโน่” จ่อได้ ฟาซิโอ้ คุมหลังให้ไก่

  เมาริซิโอ โปเช็ตติโน่ ผู้จัดการทีมหนุ่มไฟแรงของ “ไก่เดือยทอง” ท็อตแน่ม ฮ็อทสเปอร์ส ยังไม่หยุดเร่งเสริมความแข็งแกร่งให้ทีม และเล็งไปที่แกมรับอีกเช่นเคย ด้วยการจ่อคว้าตัวกองกลังกัปตันทีมของสโมสร เซบีย่า เฟเดริโก้ ฟาซิโอ้ มาช่วยเกมรับให้เหนียวแน่นขึ้นกว่าเดิม เพื่ออุดช่องว่างให้กับทีมหลังจากตัวเขาเองได้อนุญาตให้ ไมเคิล ดอว์สัน กองกลังกัปตันทีมและ วลาด ชิริเชส กองหลังทีมชาติโรมาเนียให้ย้ายทีมได้ เพราะไม่อยู่ในแผนการทำทีมของเขานั้นเอง สำหรับ เฟเดริโก้ ฟาซิโอ้ ทางไก่เดือยทองได้จ่ายค่าฉีกสัญญาเป็นจำนวนเงิน 9 ล้านปอนด์ SBO และนักเตะไม่ได้ลงสนามในเกมล่าสุดให้ต้นสังกัด สื่อชื่อดังของประเทศสเปนเชื่อว่ากองหลังจอมแกร่งรายนี้  ได้เดินทางไปกรุงลอนดอนเพื่อเซ็นสัญญากับ ท็อตแน่ม ฮ็อทสเปอร์ อย่างเร่งด่วนที่สุด เพื่อเตรียมความพร้อมและปรับตัวให้เข้ากับพรีเมียร์ ลีก อังกฤษให้เร็วที่สุด เพราะเรื่องฝีเท้าโปเซ็ตติโน่ไม่เป็นกังวลแต่อย่างใด เพราะเขาเป็นคนอาร์เจนติน่าเช่นเดียวกับกองหลังรายนี้ ...

Read More »

ลิเวอร์พูลเอาจริง !!! เตรียมยืมฟัลเกาล่าตาข่าย

  สโมสรฟุตบอล “หงส์แดง” ลิเวอร์พูล เตรียมสร้างความฮือฮา ด้วยการติดต่อขอยืมตัว ราดาเมล ฟัลเกา กองหน้าเท้าคมของโมนาโก และทุกอย่างอาจจะเป็นไปได้ เพราะในตอนนี้ไม่มีสโมสรในสนใจในตัวฟัลเกาอีกแล้ว เนื่องจากพวกบรรดาพี่บิ๊กของยุโรป ต่างพอใจในขุมกำลังของทีมตัวเองกันทุกทีม แต่มีเพียงแค่ลิเวอร์พูลที่ยังหาตัวแทนของ หลุยส์ ซัวเรซ ไม่ได้ซักที เบรนดัน ร็อดเจอส์ ผู้จัดการทีมหงส์แดงมองว่า หากทีมของเขาไม่สามารถหากองหน้าระดับโลกมาเสริมทีมได้ SBO โอกาสจะหลุดแชมป์พรีเมียร์ ลีกคงริบหรี่ และการลุ้นไปเล่นฟุตบอลยูฟ่า แชมป์เปี้ยน ลีก ในฤดูกาลหน้าก็ยากอย่างแน่นอน ถึงแม้ว่าทีมของเขาจะเสริมทัพมาแล้วถึง 8 ราย แต่ยังไม่มีใครที่สามารถทำผลงานได้น่าพอใจ และแต่ละคนก็ไม่ใช้นักเตะระดับโลกในตอนนี้ กองหน้าของทีมหงส์แดงในตอนนี้มี ริคกี้ แลมเบิร์ต, ดาเนียล สเตอร์ริดจ์, ฟาบิโอ บอรินี่เป็นแกนหลัก ...

Read More »
Scroll To Top