Home / Uncategorized / หลักการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา

หลักการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา

1

 

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายนับได้ว่ามีประโยชน์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหรือช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถยืดหยุ่นได้ดีขึ้นในขณะเล่นกีฬา ยังช่วยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ดียิ่งขึ้นอีกด้วย SBO แต่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็มีหลักในการปฏิบัติเช่นกัน ซึ่งจะมีขั้นตอนที่คุณควรปฏิบัติดังนี้

1. ขณะทำให้ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงแบบพอทนได้ และไม่ควรดึงจนรู้สึกมีอาการเจ็บปวด
2. ในการปฏิบัติแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วจึงกลับมาที่ท่าเดิม
3. ในแต่ละท่าที่เลือกปฏิบัติควรทำซ้ำสลับไปมาประมาณ 5-10 ครั้ง
4. ในการปฏิบัติแต่ละท่าให้สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ จากนั้นให้ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกจนสุด
5. ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย และถ้าจะให้ดีหลังการออกกำลังกายก็ควรทำด้วยเช่นกัน

ข้อห้ามในการทำยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เมื่อทราบขั้นตอนในการปฏิบัติกันแล้วเรามาดูข้อห้ามในการทำกันบ้างดีกว่า เพื่อเป็นการช่วยป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดกับกล้ามเนื้อของเรา สำหรับข้อห้ามจะมีดังนี้

1. ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายจนรู้สึกเจ็บ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรายืดจนสุดแล้วก็ให้หยุดแค่เพียงตรงนั้น อย่ายืดต่อไปจนรู้สึกเจ็บที่บริเวณกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่างๆ อย่างเด็ดขาด
2. ไม่ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีการอักเสบ หรือมีอาการบวม ไม่ว่าจะเป็นที่บริเวณกล้ามเนื้อหรือตามข้อต่อต่างๆ
3. ในแต่ละท่าที่ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่ควรทำอย่างแรง หรือเร็วจนเกินไป แต่ควรค่อยๆ ทำอย่างช้าๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหมายถึงการบริหารกล้ามเนื้อในแต่ละท่าต้องทำให้ถึงที่สุด ซึ่งผลอาจจะทำให้เรามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อตามมา เพราะจริงๆ แล้วหลักของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นเพียงเพื่อต้องการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและผ่อนคลาย เพียงปฏิบัติกันอย่างถูกวิธีคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่

About admin

Scroll To Top