Home / Uncategorized / การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา

197

 

การผ่อนคลาย(Cool Down) หลังจากการเล่นกีฬาเสร็จแล้วจะต้องมีการผ่อนคลายทุกครั้งเพราะในขณะที่มีการแข่งขันหรือฝึกซ้อม กล้ามเนื้อจะหดสั้นเข้าและมีการเกร็งตัวทำให้เกิดความเมื่อยล้าหรือเจ็บปวดกล้ามเนื้อจึงต้องมีการทำให้กล้ามเนื้อที่เกร็งและหดตัวนั้นได้มียืดออกเป็นปกติด้วยการผ่อนคลาย SBOBET หากปล่อยไม่มีการ Cool Dawn หลังการเล่นกีฬาโดยปล่อยให้กล้ามเนื้อหดตัวและเกร็งอยู่เสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อมีแรงสปริงลดน้อยลง

วิธีการผ่อนคลาย (Cool Down)

วิธีที่ 1 การวิ่งเยาะๆ  การกระโดด การก้ม การเหยียดตัว การนวด

วิธีที่ 2 การจับคู่ การใช้วิธีการจับคู่สามารถทำคูลดาวน์ได้หลายแบบ ได้แก่

– ให้ยืนหันหน้าเข้าหากันจับไหล่ของแต่ละฝ่ายเหยียดแขนให้ตรงแล้วก้มลงพร้อมๆกัน โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตึงทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

– ยืนห่างกันประมาณ 1 ก้าว หันข้างเข้าหาคู่ก้าวขาออกมาด้านข้างเข้าหาคู่คนละครึ่งก้าวให้ขาชนกัน จับแขนของคู่ทั้งสองข้าง ขวาจับซ้าย ซ้ายจับขวา จากนั้นให้ดึงแขนกันให้ตึงทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นให้ยืนสลับข้างและทำเหมือนกัน

– ยืนหันหลังชนกันชูแขนขึ้นทั้งสองข้างแล้วจับมือกันและทำท่าน้ำขึ้นน้ำลงโดยสลับกันทำ

– ยืนหันหน้าเข้าหากัน ให้ฝ่ายหนึ่งยกขาขึ้นหนึ่งข้าง ไว้ที่เอวของอีกฝ่ายและให้จับขาไว้ ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกันทั้งสองข้างจากนั้นให้เปลี่ยนฝ่ายที่จับขามาเป็นคนยกขาสลับหน้าที่กัน

– นั่งเหยียดขาไปข้างหน้าคนหนึ่ง อีกฝ่ายยืนอยู่ข้างหลัง จากนั้นให้ผู้ที่นั่งยกขาขึ้นข้างหนึ่งให้คนที่ยืนจับขาค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกันทั้งสองข้างและสลับกันทำ

– นั่งเหยียดขาไปข้างหน้ายกขาขวามาทับเข่าซ้าย คนที่ยืนข้างหลังใช้มือซ้ายจับข้อเท้าขวา มือขวาจับข้อเท้าซ้ายแล้วดึงขึ้น ทำสลับกัน

– นอนคว่ำราบไปพื้นเหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรง งอเข่าซ้ายขึ้น จากนั้นให้คนที่ยืนเอามือขวาจับปลายเท้าแล้วกดลงพร้อมกับใช้มือซ้ายจับเข่ายกขึ้น

About admin

Scroll To Top