Home / Uncategorized / กีฬาวิ่งต่างๆ เพื่อออกกำลังกาย

กีฬาวิ่งต่างๆ เพื่อออกกำลังกาย

101

 

ส่วนมากแล้วการวิ่ง เป็นกีฬาที่ Basic ที่สุด ทุกคนไม่มีใครแน่นอนค่ะที่ไม่เคย แต่ก่อนวิ่งและตอนกำลังวิ่งนั้นมักจะมีปัญหาตามมาเสมอ ดังนั้นเราจึงควรที่จะเตรียมตัวก่อนที่เรานั้นจะวิ่งมาราธอนค่ะ ใครหลายคนคงไม่เห็นความสำคัญของการใส่รองเท้าวิ่งกันซักเท่าไรนัก แต่ที่จริงการใส่รองเท้าวิ่งก็เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแต่รองเท้าต้องเป็นรองเท้าที่ใช้สำหรับวิ่งเท่านั้นนะคะ พอเราจะเริ่มวิ่งแล้วก่อนอื่นก็ต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนเสมอค่ะ หรืออาจจะอุ่นเครื่องด้วยการยืดแข้ง ยืดขา เพื่อที่จะทำให้เลือดนั้นฉูบฉีด และไหลเวียนไปตามร่างกาย เพื่อรับมือและเตรียมพร้อมที่จะไปวิ่งนั่นเองค่ะ

ขณะที่ผู้วิ่งนั้นออกตัวไป 20-30 นาที ต้องวิ่งช้าๆก่อน SBO เพื่อให้หัวใจนั้นค่อยๆเต้นแรงขึ้นเรื่อยๆ ไม่เร็วมากจนเกินไปค่ะ เราไม่ควรที่จะไปวิ่งกับใคร ถ้าหากคนนั้นเขาเล่นมาก่อนเราแล้ว เพราะเขาอาจจะ วิ่งแรงเกินไป ไม่ตาม Step ของเราค่ะ หากวิ่งไปได้นานแล้วรู้สึกว่าเหนื่อยๆ ก็ลดความเร็วในการวิ่งลง เหมือนวิ่ง ใน 20-30 นาทีแรก เพื่อช่วยในเรื่องของความเหนื่อย เพราะความเหนื่อยจะค่อยๆลดลงเรื่อยๆเอง นักวิ่งที่เพิ่งจะเริ่มวิ่งนั้นต้องใช้เวลานานกว่าจะวิ่งได้อย่างนักวิ่งจริงในสนาม พวกเขาฝึกมานานเป็นปีๆ กว่าจะวิ่งได้เร็วขนาดนั้น ชุดที่ผู้วิ่งสวมใส่ควรจะเป็นชุดที่มีน้ำหนักเบา และเหมาะสมกับอากาศในสถานที่วิ่งด้วยนะคะ

เวลาที่เราวิ่งอยู่ไม่ต้องเกร็ง เพราะหากเกร็งแล้ว เราจะเมื่อยตามเนื้อตัวมาก และที่สำคัญเลยก็คือ ต้องตั้งเป้าหมายไว้ในการวิ่ง ว่าจะวิ่งกี่นาที เพราะควรจะทำตามที่ตัวเองตั้งไว้ให้สำเร็จผล ก่อนที่เรานั้นจะหยุดวิ่ง เราก็ควรชะลอความเร็วในการวิ่งลงเรื่อยๆค่ะ และหากเรานั้นวิ่งเสร็จแล้ว เราควรที่จะ คูลดาวน์ เพื่อช่วยในการคลายกล้ามเนื้อนะคะ

หากจะวิ่งในแต่ครั้งนั้น เราต้องใช้ความอดทนให้มากๆก่อน เพราะเมื่อร่างกายชินแล้ว มันก็จะง่ายขึ้นไม่เหมือนในตอนแรกค่ะ

About admin

Scroll To Top